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天使宝贝深圳专业月嫂母婴护理中心知识讲堂--宝妈产后运动
发布者:深圳市天使宝贝母婴护理有限公司  时间:2021/4/5 浏览量:37

宝妈产后运动

 

爱美是人的天性,女性对美更是非常在意。女性在怀孕后会导致身体变形,而且在生产后会使身体变得非常虚弱,这种情况就会有很多产妇在产后选择一些运动来帮助身体恢复。

生产后,身体各项器官也会受怀孕影响发生变化,因此在产后要适当做一些运动来帮助身体恢复,产后的6个月内都是产后恢复的黄金时期,这6个月一定要对身体进行全面的恢复。特别是对胸部、腿部、臀部等运动。如果产后恢复的不好,不仅皮肤变差、身材走样,甚至会落下一些病根,导致各种妇科疾病随之而来,所以,产后恢复运动很重要哦!

 

一、顺产

顺产宝妈没有产后大出血情况的宝妈在生产后6-12小时就可以下床走动,3一5天后就可做些收缩骨盆的运动,在宝妈产后第二天可以适当的做一些运动来恢复胸部机能,而且坚持运动锻炼还可以增加腹肌弹性。产后第三天宝妈们可以适当的做一些乳房运动,这样可以避免乳房下垂,而且还可以促进乳汁分泌,对宝妈们乳房恢复有很好的帮助。在产后第四天可以做颈部运动,这个运动可以帮助宝妈颈部和背部肌肉得到适当的舒展,对宝妈健康也有一定帮助。宝妈在产后腿部、臀部等都会受到一定的影响,因此在产后还需要进行做一些适合腿部臀部恢复的运动。产妇在生产过程中会严重影响阴部,因此在产后十天就可以适当做一些缩阴运动,这样可以锻炼阴道肌肉,避免出现膀胱和子宫下垂的现象,通过锻炼可以让阴道变的更加紧致。

二、剖腹产

剖腹产宝妈在手术后2天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

 

运动注意事项

1、排空膀胱

2、选择在硬板床或榻榻米上做

3、穿宽松或弹性好的棉质运动衣裤

4、避免于空腹、饭前饭后1小时内做

5、注意运动场所空气流通

6、运动后若出汗,需适当补充水分

7、所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力

8、每天早晚各做15分钟,至少持续3个月,次数由少渐多,勿勉强或过度劳累9若有恶露增多或疼痛增加,需暂停,等恢复正常后再开始

 

 

 

三、4+6运动

1.呼吸

(1)呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

(2)提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

(3)臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

(4)抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

 

2.瑜伽


婴儿卷曲式

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

2、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

5、牛面式变形

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)





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