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天使宝贝深圳专业月嫂公司告诉孕妈们失眠怎么办?
发布者:深圳市天使宝贝母婴护理有限公司  时间:2020/5/25 浏览量:562

造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠,腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠,也有的胎宝宝在夜里很爱动,“踢”得妈妈难以入睡。那当孕妇失眠了该怎么办呢?让天使宝贝深圳专业月嫂公司的护理专家告诉您吧,让我们一起来了解一下吧!


孕妇失眠怎么办?

一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和家庭严格分开

如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

   四、每天保持适量运动。

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

五、让家人或请个小时工帮你做家务。

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

六、创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序。

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

如果您在孕期和月子期遇到问题,天使宝贝深圳月嫂竭诚为您提供可靠优质的服务,电话0755-83673519  0755-83673518

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