对于正在经历孕期的父母而言，宝宝聪明、健康是他们最大的心愿。然而，胎儿的健康发育与孕妇摄取的营养是否充足和全面关系很大。很多妈妈常常认为吃的越多，营养就会越充足，宝宝才会健康、聪明，但事实并非如此。孕妇吃的太多，不仅不会让胎儿更健康，反而会导致孕妇体重超标，引起一系列孕期疾病，影响胎儿发育和分娩。

那么，孕妇应该如何吃才能让宝宝更健康，更聪明呢？

下面我们就来和天使宝贝深圳专业月嫂企业的护理专家一起看看女人怀孕前后5种必备营养吧

1、维生素B9

女人无论是孕前还是孕后，都需要持续补充维生素B9。这种特殊的维生素不仅可以提升受孕概率，还可以降低胎儿脑部缺陷、唇腭裂、心脏发育的发生概率。

常见包含维生素B9的食物有：豆类、动物肝脏、坚果、深绿色蔬菜一般都有较为丰富的维生素B9.

这种维生素比较怕热， 烹饪过程中会导致维生素B9大量流失，所以最佳的补充方式是药补。

2、铁元素

大多数的女性在怀孕前就有缺铁的问题，胎儿发育也会从妈妈体内吸收大量的铁元素，这就导致本来就缺铁的孕妇雪上加霜。孕妇体内缺铁，不仅会加剧自身贫血的问题，还会影响胎儿大脑发育，影响宝宝智力。

饮食建议：孕妇可以吃一些燕麦、全麦食物、豆类食物、蛋类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物。

孕妇服用一些补铁加强剂时，不要喝茶、咖啡、乳制品等饮品，否则会降低铁元素的吸收。

3、DHA

DHA，全名Ω-3脂肪酸，孕妇补充DHA不仅可以促进宝宝脑部和视力发育，还可以降低宝宝出生后患上呼吸疾病和湿疹的概率，甚至还可以降低胎儿早产的概率。

富含DHA的食物：金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类，以及亚麻籽、海藻等植物也含量丰富。

4、含碘食物

孕妇体内缺碘，会对胎儿脑部神经系统的发育产生影响，甚至会影响出生后的认知能力。

常见的含碘食物：食盐、海带、紫菜、蛋黄等食物中含有较为丰富的碘元素。不过，孕妇也不要盲目补充碘元素，否则可能会引起甲状腺遗传。

5、多种维生素

维生素对于孕妇和胎儿都非常重要，不同的维生素对于发育的作用也是不同的。例如：维生素A可以促进宝宝免疫系统的发育，维生素A有利于红血球的制造，维生素C有助于铁元素的吸收、维生素D有助于钙质的吸收，对于牙齿和骨骼的发育非常有利。

富含维生素的食物有：

维生素A：菠菜、青椒、胡萝卜、南瓜等。

维生素D：动物内脏、瘦肉、奶制品、鱼肝油等。

维生素E：大豆、坚果、各种植物油。

维生素C：西红柿、橙子、葡萄、花菜等。

女人怀孕这10个月，一定要注意日常的营养和休息，毕竟孕妈的营养关系到孩子一生的健康。

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